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北京快乐8:【技能提高】蛙泳腿的多种练习方式(多图)

文章来源:网络    发布时间:2018-11-07  【字号:      】

泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好,不仅可以产生较大的推进力,还有利于使身体保持水平姿势,使呼吸动作能顺利完成。因此,教学中要下功夫打好腿的基础,使学生掌握正确的收腿方式,学会正确地翻脚,掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。

陆上模仿练习

1、跪撑翻脚压腿

2、俯卧模仿蹬腿

3、仰坐模仿蹬腿

4、站立模仿蹬腿

水中练习

1、站立蹬腿

2、扶边蹬腿

3、反蛙泳蹬腿

4、滑行蹬腿

5、扶板蹬腿

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6、脚触手蹬腿

蛙泳的腿部动作要领:

蛙泳的腿部动作,狭义是指腿部的技术动作,即收、翻、蹬夹;但广义上还有滑行以及腿部技术动作与手臂动作、呼吸的配合。

腿部动作的总体要求:缓收快翻、蹬夹一体。

收 腿

要领:沉膝叠腿、侧分肩距

说明:收腿时,先放松腿部让膝关节自然下沉,随之小腿主动作向大腿折叠靠拢,膝关节始终向下,脚趾向后,同时两腿缓缓侧分;至收腿结束时,小腿与水面基本垂直(成90度),大腿与躯干约成120~135度,两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间,踝关节自然钩起,保持膝向下趾向后。

外 翻

要领:脚尖外旋、小腿外翻

说明:紧接着收腿动作,脚尖积极向两侧外旋,并带动小腿外翻,使脚内侧和小腿内侧正对后方,这时脚趾朝向两侧、膝保持向下,踝关节之间的距离略大于两膝之间的距离。

蹬 夹

要领:同步向后、膝直腿并

说明:两腿向后匀加速用力蹬夹水,蹬与夹动作同步一体;膝关节蹬直时,两腿同时并拢。注意臀部保持高位,腿略低于臀部。

注意:

高水平的波蛙动作,在蹬夹水时,在向后的同时,略有向下,并在并腿时有一个小幅上摆腿动作——这对于初学者来说,海南特区彩票刚学时不要强求,待有了一定的基础后,再进一步提高。

滑 行

要领:适度紧张、身体一线

动作要求:全身适度用力,身体成“一”字形。




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